ćwiczenia na nogi

[...] do przodu reszty nie pamiętam Nogi poszły od biegania więc tutaj niespodzianka , w tym tyg na bank polecą nogi. Odnośnie zajęć z gimnastyki to kurr... masakra wszystkie ćwiczenia kontuzjogenne . Trzeba się bardzo dobrze rozgrzać i uważać.Dziś oczywiście bez siniaków nie wyszedłem. białeczko które właśnie wypiłem HutnikNH - wiem ale mi [...]

[...] 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Info Ogólnie bylem wkur.. bo znowu zrąbali maszynę i 2 ćwiczenia np prostowanie nóg zamieniłem... zapał też mają do naprawiania. Chyba przeniosę się na awf.. 100% lepszy sprzęt.Zobaczymy jeszcze. Ogólnie odczywam ból w kolanie , [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] pomysłem dzięki temu dobrze wyciskam :) Na klate miałem problemy w drugiej serii coś straciłem siły, dużo trace sił na wyciąganie tej sztangi z ławki no ale to są uroki ćwiczenia samemu Najważniejsze że daję rade :) Jednak boje się że może być tak niedługo że nie podniosę z ławki,lub z wieklim trudem który równa się sile którą straciłem na [...]

wycisk sciskajacy nie jest taki prosty - czucie piersiowych przy nim to podstawa, nie ma potrzeby wprowadzania go na tym etapie. Zrob jako pierwsze pompki z palcami do wewnatrz na podlozu poziomym (rece i nogi na rownej wysokosci bez kombinacji) w kilku seriach po kilkanascie ruchow, z czasem dokladaj obciazenie na gore grzbietu, nie rob [...]

[...] wiosło jednorącz dość dobrze : rozgrzewkowe: 35,40,46,50 i właściwa 60x14 i regres 40x23 no to tu już powiem, że poczułem moc! Ściąganie drążka wąsko nachwytem - taka forma ćwiczenia pobudza bardziej mięśnie przykręgosłupowe, jakby ktoś nie wiedział, a więc jest doskonała by grzbiet w środkowej części obfitował w grubość. Podciąganie nad głowę [...]

[...] CZAS NA TRENINGU! wszyscy na splicie(partia raz w tyg) tracicie czas! dajcie sobie spokój...to droga do nikąd! "Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, ramion i pleców, wyciągi, rozpiętki, szrugsy, modlitewniki, suwnice - tym będziesz słabszy." Będę słabszy, nie chcę tego :(.... Zmieniony przez - Antos098 w [...]

[...] SPOCZYNKOWEGO poziomu testosteronu i HGH. W perspektywie tygodnia nie ma żadnej różnicy, czy nogi ćwiczymy w poniedziałek, a plecy w piątek. Ważne jest, żeby były ćwiczenia wielostawowe. Powiem tak: TEORII SPORTU NIE BUDUJE SIĘ NA IDIO.TACH, a cała powyższa teoria opiera się na tym, że nowicjusze boją się robić MC i przysiady ;) [...]

[...] siedząc do brzucha? 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym treningiem) po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - [...]

Rehab Tak jak pisałem mam miesięczną przerwę od treningów i robię rehabilitacje oraz ćwiczenia pomocnicze. O to one: Rotacje biodra w staniu na jednej nodze stojąc na berecie 3 serie po 7-10 na stronę http://youtu.be/AC7VpPZ2LZ4 Utrzymanie równowagi w różnej pozycji nóg 3 serie po 10 przejść na nogę http://youtu.be/labpjWLZikk Poruszanie się w [...]

[...] Komentarz: Trening był ciężki sam w sobie, a dodatkowego skupienia wymagało ode mnie wykonywanie rozpiętek, których sam zbyt często nie robiłem i do tego były dla mnie 2 ćwiczenia kompletnie nowe: face pull i unoszenie linki z dołu w bok. Na szczęście trochę znajomości przez ten czas uczęszczania na siłownię udało się utworzyć, dzięki czemu [...]

[...] 2 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ludzi na basenie jak mrówków, ale później się zwolniło. Dobrze mi się pływało, będę powoli dodawał ćwiczenia techniczne do rozgrzewki i później z treningu na trening zwiększał liczbę 75ke, a później jak już będzie 10, to będę dodawał na 100ki itp itd :-) Pozdro

[...] wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi :-) Moszna, moszna ;-) dodawanie dystrakcji pozwala na naprawdę fajną manipulację intensywnością ćwiczenia. Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko :-)) Oj i to bardzo. [...]

Witam, bolą mnie plecy przy siedzeniu przy komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ). Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' [...]

[...] siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego samopoczucia i stanu organizmu. Zarówno przed i po treningu MYŚLIMY! Bo siłownia to wbrew [...]

[...] tułowia do klatki 2 serie Unoszenie hantli przed siebie nachwytem 1 serie Szrugsy hantlami stojąc 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie- nie lubię zaczynać od tego ćwiczenia, zawsze poprzedzam je 1-2 ćwiczeniami inaczej czuje ból/dyskomfort w łokciach, ale wyciągi były zajęte Prostowanie ramion na wyciągu + Prostowanie ramion z liną na [...]

Po pracy odbylem swoj drugi dzisiejszy trening, FBW + CORE. Poruszylem plecy podciaganiem - dzis sie nie szarpalem i zrobilem mniej powtorzen, a dokladniej. Po ostatniej dyskusji postanowilem zrobic troszke wioslowania hantelkiem, prosze uprzejmie smialo zwrocic mi uwage albowiem czuje ze cos jest nie tak z moja proba, nie mam wielkiego [...]

[...] ciała na prawą nogę i zawijanie odcinka krzyżowego. Zalecił mi rezygnację z przysiadu i popracowanie nad stabilnością i mobilnością stawów, dlatego będę wykonywać inne ćwiczenia angażujące pośladki aniżeli przysiad ze sztangą. Myślałam o odwodzeniu nogi w tył, wykroki w tył. Może sugerujecie coś innego albo coś jeszcze? A. Przysiad ze [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

[...] x 20 8 sztabek x 20 2. Przysiady tylne RAMPA10 FAIL W CHUY !!!!!!! Noga mnie nakvrwiała niesamowicie podczas głębszych zejść. Niestety jestem zmuszony zrezygnować z tego ćwiczenia. Zamiast siadów zrobiłem 3 serie wykroków po 15p... powiem Wam, że nie jest źle, bo ładnie czułem czwórki... czyli ogółem weszły ze 3 serie siadów i 3 serie tych [...]